Để sở hữu một đôi chân đẹp, săn chắc và cân đối là niềm mơ ước của nhiều người. Vậy để khắc phục tình trạng chân gầy gò, mất cân đối với cơ thể hãy chăm chỉ rèn luyện tập chân to ra hàng ngày nhé!
Dù bạn là nam hay nữ sẽ đều thấy mất tự tin vào bản thân khi sở hữu thân hình không cân đối, nhất là phần chân nhìn nhỏ gầy với cơ bắp lỏng lẻo so với thân mình. Để thay đổi tình trạng mất cân đối này các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến bạn sở hữu một đôi chân gầy gò
Sở hữu một đôi chân bé, không cân đối với thân hình luôn làm bạn mất tự tin và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vậy nguyên nhân do đâu khiến bạn sở hữu một đôi chân như vậy?
- Nguyên nhân đầu tiên đó là do di truyền từ cha mẹ.
- Nguyên nhân thứ hai là do bạn quá gầy.
- Nguyên nhân thứ ba là do bạn lười vận động chân, nhất là trường hợp sau tai nạn ở chân khiến cho các cơ co lại.
- Nguyên nhân thứ tư do tuổi tác. Khi lớn tuổi cơ thể thường có xu hướng nhỏ lại, khiến bắp chân nhỏ đi và lỏng lẻo.
Một số biện pháp khắc phục
Để khắc phục tình trạng chân gầy với cơ bắp lỏng lẻo hay tạo cảm giác bắp chân to hơn chúng ta có một số biện pháp sau:
- Thay đổi thói quen sinh hoạt như ăn uống nhiều lên, ngủ nghỉ đúng giấc. Ăn đều đặn 3 bữa chính kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao, tốt cho sức khỏe sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn.
- Thực hiện các bài tập giúp chân to ra đồng thời hoạt động chân thường xuyên.
- Có thể thay đổi cách ăn mặc. Ví dụ như mặc quần có ống rộng nhìn chân bạn cũng sẽ to hơn đó.
Một số bài tập chân to ra đơn giản và hiệu quả
Để sở hữu một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh bạn hãy chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao. Dưới đây là một số bài tập giúp tập chân to ra đơn giản mà bạn nên tập luyện hàng ngày.
3.1. Bài tập Squat
Squat là bài tập thể hình nó tác động chủ yếu lên các nhóm cơ mông và đùi hỗ trợ săn chắc cơ và phát triển cơ. Để có đôi chân to hơn, vòng 3 nở nang thì bạn không thể bỏ qua bài tập này. Để bài tập mang lại hiệu quả cao và nhanh hơn thì bạn có thể tập cùng tạ đơn hoặc đòn tạ với cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay để trước ngực, ngực hơi ưỡn và hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế và khụy gối, hạ mông xuống đến khi đùi song song với sàn. Giữ cho đầu ngồi thẳng ngay phía trên ngón chân trong vòng vài giây.
- Đẩy người trở về tư thế ban đầu. Có thể kết hợp bật nhảy lên cao để tăng hiệu quả.
- Lặp lại 10-15 lần. Khi tập quen thì bạn có thể tăng thêm số lần tập.
3.2. Bài tập Lunge
Bài tập Lunge khá phổ biến, nó tác động trực tiếp vào vùng mông và cơ đùi trước theo thời gian giúp chân bạn nhìn to hơn và săn chắc khỏe mạnh hơn. Thực hiện bài tập này với tạ tay như sau:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người, chân rộng ngang hông, hơi ưỡn ngực, hóp bụng và 2 tay cầm tạ song song với thân người.
- Bước chân phải lên trước và hạ người xuống sao cho đùi phải và đầu gối vuông góc với nhau, gót chân trái hơi kiễng và mũi chân trái chạm sàn.
- Giữ tư thế này vài giây rồi đứng thẳng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái.
- Thực hiện động tác này khoảng 5-7 phút trong bài tập thể dục.
3.3. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi tác động chủ yếu đến cơ chân, giúp kích thích các cơ hoạt động, phát triển đều và săn chắc. Thực hiện bài tập này như sau:
- Đầu tiên khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 2-3 phút.
- Sau đó, giữ người tư thế thẳng và tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Lưu ý: Nâng đùi vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 – 15 phút.
3.4. Tập chân to ra với xe đạp tập
Như đã biết, đạp xe là bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cực kỳ tốt mà được nhiều người sử dụng. Để có đôi chân chắc khỏe và to ra bạn hay chăm chỉ đạp xe hàng ngày với xe đạp tập. Thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy điều chỉnh yên và tay cầm sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể.
- Ngồi lên xe đạp tập và bắt đầu đạp với nút kháng lực nhẹ. Khi đạp xe hơi hóp bụng và thở theo nhịp.
- Tăng dần lực cản và dồn sức nhiều hơn tới bắp chân.
- Thời gian đạp xe hàng ngày từ 30 – 60 phút.
Ngoài những bài tập giúp chân to ra đơn giản tại nhà như này, bạn có thể ra ngoài phòng Gym tập cùng máy để nâng cao hiệu quả. Đồng thời có huấn luyện viên chỉ dẫn sẽ giúp tập chân to ra nhanh hơn, giảm tổn thương trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi tập chân to ra
Thực hiện các bài tập chân to ra cần kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập. Cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ để có sự phát triển đồng đều. Không nên chỉ sử dụng một bài tập mà nên thay đổi bài tập mỗi ngày.
- Kiên trì tập luyện và nâng cao dần thời gian cũng như độ nặng của bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Đảm bảo tập luyện đúng cách, đúng hướng dẫn để tránh tình trạng bị thương trong quá trình tập luyện.
- Kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng, bổ sung calo hàng ngày.
Hy vọng, bài viết trên đã mang lại những thông tin hữu ích tới bạn. Tập chân to ra thật sự đơn giản chỉ với các bài tập thể dục hàng ngày hay thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn. Để xem thêm các bài viết khác về sức khỏe hãy truy cập ngay Website: https://elipsport.vn/. Chúc các bạn luôn vui vẻ!
